nasıl kilo alınır

Sağlıklı Kilo Almanın Gerçek Yolları






Kilo sorunu eminim bir çok kişide vardır. Kimileri vermek için uğraşır ama almak isteyenleri de düşünelim. çünkü ben de almak için uğraşıyorum Benim gibi kilo almaya çalışıpta alamayanlar bu yazıyı mutlaka okusun. Çünkü bende hem yazıp hem de okuyacağım bakalım kilo alabilecekmiyim. Tabi söylenenler uygulanırsa sonuç alınabilir anca.

Evet başlıyoruz kilo almaya hazırmısınız.

• Öncelikle kilo aldırıcı ürünlerden uzak durulması gerektiğini herkes söylüyor.
  

• Kilo almak için gelişi güzel yemek yemekte her zaman doğru sonuç vermeyebiliyor. En azından alınan kilolar direk göbeğe verirse işte o zaman kötü olur. Sarkık buruşmuş bir görüntü olmasını kimse istemez sanırım.
  

Yani normal beslendiğimiz şekilde devam etmeliymişiz sadece yediğimiz süt ve süt ürünlerinde , kurubaklagillerin ve et ürünlerinin tüketiminde artış yapılması gerekiyormuş.

• Gün içinde fırsat buldukça bir şeyler atıştırılmalıymış
  

• Yüksek kalori içeren gıdalar tüketmekte fayda varmış
  

• Akşamları yemekten sonra tatlı yenmeside faydalıymış
  

• Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlası yenmeye çalışılmalıymış. Eğer iştahım yok derseniz de yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdalar da tercih edilebilirmiş.
  
• Bu arada sık sık eğzersiz yapmakta fayda varmış.
  

Dr.Ayşe Ünlü ‘nün kilo almayla ilgili tavsiyeleri

- Yemeklerden önce yürüyüş yapınız

-Daha sık besin tüketiniz

-Enerji içeriği yüksek besinleri seçiniz

-İçecekleri yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz

-Yatmadan önce bir ara öğün tüketiniz

-Soda yerine taze meyve suyu, çay ve kahve yerine süt veya milk shake içiniz

-Doktorunuz veya diyetisyeniniz önerirse yemeğe daha çok vakit ayırınız

-Besin takviyesi kullanınız

İştahsızlığa Dikkat !

Dr.Ayşe Ünlü, iştahsızlığın, açken bile beyine tokluk sinyallerinin gönderilmesi olduğunu belirterek, ‘Bunun nedeni hastalık, ağrı, depresyon, stres olabilir. Bu durumlar geçse bile iştahsızlık devam ediyorsa açlık hissini beklemeden temel yemek saatlerinde öğünlerinizi tüketiniz’ demiş.

Bizim doktor ne güzel de söylemiş öyle. Bu söylenenleri denemeye çalışacağım bakalım olumlu sonuç alabilecekmiyim. Bol kilolu günler diliyorum.

kilo almak isteyen ler gelin bir kilo süt pekmez yumurta sarısı muz nişastası hepsini rondodan karıştır hergün bir bardak içip kilo alacaksını inş

ben bi alayım vermek istemem kesin